初秋养生小技巧，顺利度过夏秋之交

　　立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。但此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度不降反高，甚至会出现“秋老虎”。值此特殊时期，养生应该注意哪些内容？

　　运动篇

　　爬山：可以加强心、肺功能，增强抗病能力。爬山可以明显提高腰、腿部的力量以及身体的协调平衡能力。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。当然，爬山要避开气温较低或过高的时段，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。不过，高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑：是一项很理想的秋季运动项目。慢跑时跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能。慢跑能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。慢跑还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。对于健康成年人来说，每天进行40分钟左右的慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　饮食篇

　　初秋时节天气仍潮湿闷热，饮食过量、过于厚味会损伤脾胃。立秋之后早餐可多吃粥，有助于健脾养胃。推选养生粥：山楂粳米粥、山药粳米粥、雪梨山药粥、杏仁扁豆粥、柿饼小米粥等。
减少辛辣、高油食物：秋天环境干燥，立秋之后少吃或不吃辛辣、高油食物如：辣椒、花椒、桂皮、酒、各种油炸、油爆食物等，这些食材偏燥热，食后容易阴虚内热。

　　多吃滋阴润燥食物：秋天环境干燥，容易出现皮肤干燥、口腔干燥、咽喉干燥、鼻腔干燥等症状。饮食宜以滋阴为主。常见的滋阴润燥食物包括：银耳、百合、蜂蜜、莲子、山药、核桃、秋梨、香蕉、蜂蜜等。

　　穴位按摩篇

　　初秋人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。穴位按摩不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。以下介绍几种适宜于立秋节气按摩的穴位。

　　大椎穴：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。按摩方法:可点按、揉搓大椎穴60秒。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴。作用：益气壮阳，可预防感冒，落枕及颈肩不适。

　　肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩方法:可参考大椎穴的按摩手法，亦可用叩击法。作用:可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

　　迎香穴：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩方法:用两手大鱼际沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右，之后点按鼻翼两侧迎香穴20次。早晚各做1~2组。作用：疏散风热、通利鼻窍。

　　关元穴：定位:在下腹部、前正中线上，脐下3寸。按摩方法：用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。可用摩腹法:双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。作用:培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

　　需要提醒的是，身体有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下自我按摩。