中医节气养生——立冬

　　立冬，作为冬季的第一个节气，标志着我们正式进入了寒冷的冬季。在中国传统文化中，冬季是享受丰收、休养生息的季节。中医认为，在立冬时节，养生应顺应自然界的规律，养阳、藏阳，补肾藏精，为来年的春天生机勃发做好准备。接下来，我们为大家提供一些立冬养生的建议。

　　立冬后，白昼渐短，夜晚渐长。此时的作息应顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。充足的睡眠不仅能恢复体力，还能提高免疫力，为冬季的健康打下坚实基础。

　　穿衣方面不宜过厚或过薄。衣着过少、过薄、室温过低容易感冒，还会耗伤阳气；衣着过多、过厚、室温过高则会出汗，导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。因此，选择合适的衣物和室温，是保持身体健康的关键。

　　立冬后，阳光不再像夏季那样炽烈，而是变得柔和而温暖。此时，多晒太阳是补肾的好方法。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除。每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背部对着太阳，避免阳光直射眼睛。早上8点-10点和午间11点-12点的阳光很适宜，大家可根据自己的时间选择外出晒太阳。

　　俗话说“寒从脚下起”，脚部受凉容易引起感冒咳嗽、腹痛、腰腿疼痛等不适。因此，养成睡前泡脚的习惯非常重要。泡脚不仅能温热全身，去除寒气，还可养肾，增强抵抗力，帮助睡眠。可在水中放入生姜、盐或醋等，以增强泡脚的效果。搭配按摩涌泉穴，更能达到养生健身的目的。

　　立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，此时正是人们调整生息、进补的好时机。中医认为，肾者主蛰，为封藏之本；冬在五脏应肾。因此，冬季要补肾藏精，养精蓄锐。药补中常用的滋补方法就是膏方滋补，如阿胶膏、固元膏等。此外，炖补也是秋冬饮食补法中的佳品。可选用高热量、高蛋白质的食材，如鸡肉、羊肉、牛肉等，在医生指导下适当加入药食两用之品，以增强滋补养生效果。

　　艾灸是立冬养生的有效方法之一。可艾灸一些具有补肾、温阳作用的穴位，如命门穴、肾俞穴、关元穴、气海穴等。艾灸时可每周进行2-3次，每次每个穴位灸15-20分钟，以皮肤温热发红为度。此外，中药泡脚也是不错的选择。可选用艾叶、花椒、干姜等温热性的中药煮沸后泡脚20-30分钟，以微微出汗为宜。艾叶温经止血、散寒止痛；花椒温中止痛、杀虫止痒；干姜温中散寒。这些中医调理方法不仅简单易行，而且效果显著，是立冬养生不可或缺的一部分。

　　立冬养生，关乎你我。希望以上建议能帮助大家度过一个健康、温暖的冬季。