夏至养生攻略，助你健康一“夏”

　　夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气，于公历6月21~22日交节。夏至日太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。俗话说：冬至一阳升，夏至一阴升。夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段，阴阳转换时，既要注意保护阳气，也要静心养阴。

　　从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争，死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，尽管天气炎热，可大自然的阴气已开始生长。故此阶段养生保健既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。夏至养生可从以下几个方面入手：

　　一、夜卧早起，适当午休

　　自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。这是因为，阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护。

　　另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

　　二、运动养阳

　　运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间，以早晚运动为宜。夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。

　　三、饮食调护

　　夏季人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　四、调摄情志

　　心阳在夏季为旺盛，故夏至之季，情宜开怀，切忌暴喜伤心。保持心情愉悦，宜调息静心，培养乐观开朗的性格，情绪状态失和，不利于人体气机的流动。可进行打坐、听曲、绘画等活动以利于气机通泄。

　　五、夏至养生四不做

　　1、不要久吹空调

　　长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。所以，空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7℃为宜，夜间宜使用定时功能，不要一吹一夜。

　　2、不要贪食生冷

　　冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为，夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

　　3、不要短时间大量饮水

　　夏天出汗多，容易缺水，及时补水是有益健康的。但是，有些人口渴了就会大量饮水，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

　　4、不要吃隔夜菜

　　夏天剩菜剩饭如果长时间放置容易滋生细菌，而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的腹泻、呕吐及食物中毒问题并不少见。

　　六、冬病夏治，中医防病

　　夏至之后是冬病夏治的好时节，以穴位贴敷(即三伏贴)为普遍。2024年三伏贴贴敷时间表：

　　初伏：    2024年7月15日     周一

　　中伏：    2024年7月25日     周四

　　中伏加强：2024年8月04日     周日

　　末伏：    2024年8月14日     周三

　　贴敷地址：义县中医院门诊三楼治未病科