立秋，凉风至，换季养生秘籍！

　　立秋，秋之序曲轻轻响起，自然界的阳刚之气悄然内敛，而阴柔之美逐渐铺陈。虽夏日余温尚存，但清凉的序章已悄然拉开序幕。依循中医古训，立秋之时，养生之道在于“养收”，滋养阴津，收敛阳气，和谐共生。

　　《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡同舞”。立秋后，顺应天时，夜长日短，调整作息，让身体在沉睡中养阴，于晨光中敛阳，肺气随之调畅，身心自然愉悦。

　　立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。但夜晚及初晨凉风习习，温差渐大。因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

　　饮食上，立秋倡导“减辛增酸”，以顺应时节变换。辛味之物，如葱姜蒜等，宜少品以避其燥；而酸甘之味，如乌梅、山楂等，则可适当多食，以润肺养肝，滋养身心。更有黑芝麻、枸杞子等柔润之物，生津益液，养阴升气，为肺部筑起坚实的防护。体弱者及长辈，更宜温补，瘦肉、鱼虾等温性食品为优选，但切忌贪食大热之物，以免伤身。

　　从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以在运动方面，秋季养生讲究适度，避免大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，恰到好处，循序渐进，让身体在运动中得以滋养，精气神自然饱满。

　　此外，秋季与肺息息相关，手太阴肺经乃养肺之要道。闲暇之余，不妨轻揉此经，从中府至少商，顺经而下，疏通经络，调和气机，为肺部健康加分。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

　　养生误区：

　　一：“春捂秋冻”强体质

　　春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意"冻"得适度。好的办法是根据气温变化适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。

　　二：“贴秋膘”好过冬

　　现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。“贴秋膘”已不再适合当代人了，乱“贴”反而会适得其反，尤其是老年人以及患有高血压、胃肠疾病的人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到体内健康态。

　　三：防秋燥多喝白开水

　　对付“秋燥”简单也是重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。为了解决这个问题，我们可以在适当补水的前提下，多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以缓解秋燥。

　　四：防暑降温长期用空调

　　夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。尤其是患有哮喘、慢性支气管炎等慢性病的人以及胃肠功能较弱的人，如无法避免吹空调，也应避免直吹或将腹部盖好，以免诱发宿疾。