白露节气养生指南

　　白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的开始。《月令七十二候集解》曰:“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”，白露的到来意味着炎热的天气已结束，迎来了凉爽的秋天。此时，气温渐凉，草木上可见露珠，早晚温差较大，故俗语有“白露秋风夜，一夜凉一夜”之说。白露是反映自然界气温变化的节令，为适应此节令，我们可以从以下几个方面调节。

　　一、饮食调养

　　白露时节，秋燥渐显，应多吃具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如百合、银耳、莲子、梨等，以缓解秋燥带来的咽干、咳嗽等不适。遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣食物的摄入，以免助燥伤肺；适当增加酸味食物，如山楂、乌梅等，有助于收敛肺气，生津止渴。秋季也是脾胃功能相对较弱的时期，可多吃小米、南瓜、山药等健脾和胃的食物，促进消化吸收，增强体质。

　　白露之后，气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，白露之后，气温日渐下降，昼夜温差逐渐变大，此时若贪食寒凉食物，易使脾胃功能失常，发生腹痛、腹泻等秋季易发症，因此脾胃虚寒之人应慎食或禁食寒凉之物。

　　二、起居调养

　　白露时节作息方面要有节律，早睡早起。早睡可顺应阴精之收藏以保养阴气，早起则顺应阳气之生长，使肺气清和舒展。俗语说:“白露身勿露”，此节令是秋天日温差最大的时节，告诫人们白露时节天气转凉，不能再袒胸露体，尤其一早一晚要多添衣服，避免着凉感冒、寒邪侵袭引起关节酸痛沉重等不适。此外，白露时节坚持适当锻炼，不仅可以调养肺气，而且有利于增强各组织器官的免疫功能。此时根据每个人体质、兴趣不同可选择慢跑、爬山、骑车、踢毽子、太极拳、气功导引等多种方式进行运动，但白露时节选择运动项目应当因人而异，量力而行，重要做到持之以恒。

　　三、情志调养

　　中医认为，肺与秋气相应，在志为忧。肺气虚者和老年人，目睹深秋花木凋零、秋风萧瑟的景况，更易引起悲秋、凄凉垂暮之情，使情志抑郁。因此，白露时节调畅情志应当注意收敛神气，保持内心平和宁静，不急不躁，不以物喜，不以己悲，以减缓秋季肃杀之气对情志的影响。可根据自身喜好进行练字、作画、赏乐、下棋等怡情雅性的活动。

　　四、中医养生小妙招

　　1. 穴位按摩：经常按摩太渊穴（位于手腕横纹上，桡动脉搏动处），有助于补肺益气，增强肺功能。

　　2. 泡脚养生：每晚睡前用温热水泡脚，可加入艾草、红花等中药材，促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。

　　3. 食疗药膳：白露时节食用“百合莲子粥”，具有润肺止咳、养心安神的功效，适合秋季养生食用。

　　白露节气，是自然界由夏入秋的重要转折点，也是人体养生调养的关键时期。通过合理的饮食、起居、情志调养以及中医养生小妙招的应用，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身心健康，享受美好时光。愿大家在白露时节，都能养出好气色，迎来健康与幸福。