霜降，教您过好秋天的最后一个节气！

　　迎来秋季的最后一个节气——霜降，这是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气后，早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。

　　《月令七十二候集解》，将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此时豺这类动物开始捕获猎物过冬；树叶都枯黄掉落；冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。

　　霜降节气的习俗主要有饮酒赏菊，吃柿子、鸭子、牛肉，广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗；登高远眺、进补风俗；民间有“补冬不如补霜降”的讲法；各地还有祛凶、扫墓祭祖等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。 中医院特此为大家提供霜降节气的养生指南，助力大家健康过冬。

　　饮食调养

　　霜降时节，天气干燥，人体易受到秋燥的侵袭，饮食应以滋阴润燥为主。主推食物包括山药、南瓜、红薯、梨等，这些食物不仅营养丰富，还能帮助身体适应季节的变化，缓解秋燥带来的不适。随着气温的下降，人体脾胃功能相对较弱，此时应适当食用一些健脾养胃的食物，如小米粥、红枣、枸杞等，以增强脾胃功能，提高身体抵抗力。而且适量饮用一些温热的茶水，如红茶、普洱茶等，不仅可以暖胃驱寒，还能提神醒脑，缓解疲劳。但需注意，茶水不宜过浓，以免刺激胃黏膜。

　　起居调整

　　《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早睡，以顺应阴精的收藏。随着昼短夜长的变化，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。及时添加衣物，特别是注意头部、颈部、脚部等部位的保暖，防止受寒感冒。同时，保持室内适宜的温度和湿度，有助于身体健康。

　　运动锻炼

　　霜降时节，适合进行一些适度的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，同时也能让人心情愉悦。但需注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动养生需持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。建议根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，并坚持下去。

　　心理调节

　　霜降时节，万物凋零，容易让人产生伤感、忧郁等情绪。此时应保持积极乐观的心态，通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来调节心情。工作之余应学会放松自己，如进行深呼吸、冥想等练习，以缓解紧张情绪和压力。同时保持良好的人际关系也有助于心理健康。

　　霜降节气是养生保健的关键时期。通过合理的饮食调养、起居调整、运动锻炼和心理调节等多方面的努力我们可以有效应对季节变化带来的挑战保持身体健康和心理平衡。希望本指南能为大家提供有益的参考，祝愿大家度过一个健康愉快的冬季！